90日スリムアップ計画終了

2010年5月10日開始の「スリムアップ計画」が終了しました

油断をすれば身体に不調は出るのは普通と思います。
肌アレ、気管支が弱る、便秘になる・・・
私の場合は肌アレも便秘もなく、ただ体重が変化するだけ。


ということで、以下は報告兼ねての記録です


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始めた理由：
①運動できなかった時期の後、たるんだ身体を好きになれなかった。
　
②その自分を受け入れられないなら、できることをやってみようと決めた。
　（でも無理はしない）

③あと、洋服を買いかえるのがもったいない。
　（クローゼットに「少しやせたら着れる服コーナー」を設け、フィットするかチェック。）
　
（なお、実際終わってみると、上記以上に心に効果がありました。
　途中経過がじれったい人はスクロールダウンで、一番下へ


使ったツール：
Yahoo Beauty!のレコーディングダイエット。
毎日の食事、体重、体脂肪率を入力すると、自動でグラフを作成。
定期的にアドバイスが送られてくる。
（運動量、消費カロリーの計算もできる）


期間：
3ヵ月
1ヶ月目は全く変化なし。2か月目から変化。


運動量：
日常の仕事、移動、家事、掃除、洗たく、買い物。
たまにサルサ、散歩くらい。
朝と夜、15分ぐらいずつ簡単ヨガ的エクササイズ。


瞑想：
毎朝晩


食事：
いつもとあまり変えず、最初は好きなものを食べていた。
（最初から好きなものは身体にいいものだけど・・・）
時間が経つにつれ、何を食べれば身体がどう反応するかわかるので、
どんどん身体に合うものに変化した。


食べたメニュー：
朝食：　豆乳オートミール、バナナ、キウィ、トマト、ナッツ類（朝食で野菜と繊維質を採る）
昼食：　外食の場合は、ローストチキン、昼定食などで、バランスよく
夕食：　豆類（納豆）、海藻類、きのこ類、野菜

（甲殻類・貝類は、予測不能のアレルギーがでるので却下）


★栄養素チェック欄に、毎食食べた物にチェックを入れる（簡単）
　・米・パン・シリアル・麺類
　・イモ類
　・海藻・きのこ
　・たまご
　・肉
　・魚
　・大豆・豆腐
　・野菜（小量から大量までを選択）

⇒バランスよく食べるという習慣がつく。


★避けたいものチェック欄も、１日一度チェックを入れる（これも簡単）
　・油もの
　・カップめん
　・甘いもの
　・お酒
　・スナック菓子
　・甘いドリンク

⇒もともと上記のものを食べる習慣がなかったので、ほぼゼロ。
　　苦めのカカオはよく口にしました。
　　

★自分の決めごとチェック欄：
　・白米・白パンなど白いものを食べない
　・21時以降は食べない
　・気功エクササイズ
　・毎朝晩の腹筋
　・脚のリンパマッサージ
　・マルチミネラル・ビタミン、DHA、コラーゲン、鉄分のサプリメント

⇒達成率50％　そんなに守れない・・・


これらを毎日記入すると（もちろん記入漏れＯＫ）、
毎日の食事バランスの点数が出る。




ということで、結果は、ﾃｹﾃｹﾃｹﾃｹﾃｹﾃｹﾃｹﾃ・・・・・・




体重　2.6キロ減
体脂肪率 3.6%減
体内年齢　実年齢マイナス2歳

え、3ヵ月でこれだけの変化？
はい、さようです。
結局、数値は相対数なんだなと気づいたのでした。



考察：
今回、90日間「記録」を続けたわけですが、
自身の癖、食生活、栄養素を日常的に分析したことで、
さらに健康に過ごせる自信がついた。

また、どの時間に、何を、どれくらい、どう調理すれば、
エネルギーアップし、持続力がつき、心も身体も喜ぶのか。
外部からのどのような変化が、パワーダウンさせるのか、
そういったことにも気づいた。



改良点：
①誰と食べるのか、どんな会話をするのかにも気を配る。
　（↑ ここめっちゃ大事でしょー!!）

②繊維質の朝摂取が私に合うことが判明。
高単位で採れる繊維サプリメントを1つ増やす。



これにて、レコーディングダイエット1st stage終了です。
身体を大切にして、健康に過ごしましょう

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